जरूरी है कि हम अपनी डाइट में विटामिन और मिनरल की प्रचूर मात्रा शामिल करें इसके लिए हमें सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ानी होगी
चंडीगढ़, जेएनएन। कोरोना ने हमारे जीवन में प्रभाव डाला है, हम घरों में कैद हैं। ऐसे में खाने के संसाधन तो सीमित हुए ही हैं, साथ ही हमारे शरीर से जुड़ी गतिविधियां भी। ऐसे में जरूरी है कि हम अपनी डाइट में खास ध्यान दें। इसके लिए सबसे जरूरी है कि हम अपनी डाइट से कार्ब्स को कम करें जिससे कि हमारा स्वास्थ्य बेहतर रहे। डॉ. संतोख सिंह ने लॉकडाउन के दौरान लोगों को कुछ इन्हीं शब्दों में सलाह दी। उन्होंने कहा कि इस समय जरूरी है कि हम अपनी डाइट में विटामिन और मिनरल की प्रचूर मात्रा शामिल करें, इसके लिए हमें सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ानी होगी। इसमें हमें तीनों ही समय का खाना बहुत लाइट रखना होगा।
ब्रेकफास्टः ब्रेकफास्ट में आप पोहा या दलिया ले सकते हैं। इसके अलावा रोटी या सब्जी भी। हां, खाने से पहले एक फल भी खाएं तो और बेहतर होगा।
लंचः दोपहर को लंच से कुछ देर पहले सलाद खाएं। इसके बाद दाल, सब्जी या रोटी लें। चावल का इस्तेमाल बहुत कम करें।
ध्यान रखें इन बातों का भी
-पनीर खा सकते हैं लेकिन तभी जिस दिन आपको दूध न पीना हो।
-फलों को खाने पहले अच्छे से धोकर छील लें, इसके बाद ही खाएं। हाथों को सेनिटाइज करके हीं खाएं।
-पूरे दिन में ढाई लीटर पानी जरूर पीएं।
-दिनभर में 32 मिनट वॉक जरूर करें।
-खाने में मैदा और तली हुई चीजों से परहेज करें।
क्लोरोक्वीन तभी लें जब डॉक्टर कहें
डॉ. संतोख सिंह ने कहा कि इन दिनों लोग क्लोरोक्वीन की डोज ले रहे हैं। जबकि ये दवाई बिना डॉक्टर के सलाह के बिल्कुल नहीं लेनी चाहिए। हाल ही में अमेरिकी राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रंप ने इसका समर्थन किया था लेकिन इसकी रिसर्च अभी चल रही है, आप इसे तभी लें जब डॉक्टर ने आपको इसकी सलाह दी हो।
